足球运动员训练计划表（足球运动员体能训练计划）

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• 1、怎样练足球的协调性

怎样练足球的协调性

练习足球带球跑动需要结合基本功训练、身体协调性和实战模拟，以下是系统化的训练方法：基础动作训练短距离推拨球 用脚内侧/外侧交替推球，每次触球后向前跑动1-2步，保持球距脚不超过50厘米。 重点：触球力度控制，确保球始终在可控范围内。直线带球变速 设置20米直线区域，慢速带球10米后突然加速，最后5米急停变向。

要练好足球，可以从以下几个方面着手：保持兴趣与观看比赛：多看球赛：通过观看高水平的足球比赛，可以学习到球员们的技巧、战术以及比赛中的应变策略。时刻保持兴趣：兴趣是持续练习和进步的动力，保持对足球的热爱和热情至关重要。

要练好足球，可以从以下几个方面着手： 创建良好的练习氛围： 与他人一起练习，如邻居、朋友、同学等，610人为宜，这样既能保证对抗性，又能确保每个人都有接触球的机会，共同进步。 注重带球跑步的姿势和协调性： 带球往前跑时，不要盲目狂奔，而是要注意跑步姿势和身体的协调性。

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

协调性好的球员在场上能够更好的控制球和身体。像梅西，伊涅斯塔，斯科尔斯这些控球高手，其实都是因为自身的协调性很出色（球感出色）。