足球运动营养饮食指南（足球运动饮食安排）

本文目录一览：

• 1、运动员指定食品
• 2、国家运动员一日三餐吃什么

运动员指定食品

1、足球运动员 足球运动员属于速度型动力，应多食用易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，同时补充蛋白质和磷。建议多食用水果和碱性食物，如青菜、黄瓜、藕、包子、花卷、杂粮粥、米饭、鱼、炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松、香蕉、枣和鸭梨。

2、Schiff旭福品牌2023年6月1日，Schiff旭福品牌正式成为国家体育总局训练局官方供应商。其核心产品“MegaRed脉拓磷虾油”和“neuriva脑健康系列”被指定为“体育·训练局国家队运动员备战保障产品”。

3、吃。纽崔莱是中国奥委会指定的营养食品，自2000年悉尼夏季奥运会开始，连续18年，提供给中国运动员的所有产品都是一次性通过中国兴奋剂检测中心的检测。纽崔莱的产品包括蛋白质、维生素、矿物质等营养补充食品以及多种调节人体机能的功能性食品。

4、足球运动员：应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。食谱包括青菜（如黄瓜、藕）、主食（如包子、花卷、杂粮粥、米饭）、鱼、肉类（如炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松）和水果（如香蕉、枣和鸭梨）。

5、运动员必吃的十样食物：鸡蛋、瘦牛肉、燕麦粥、通心粉、葡萄干、鲑鱼、鸡胸肉、杏、甘薯、金枪鱼。鸡蛋 鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，应尽量少吃。如果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清，则可将蛋黄分离出去。食时，烤、煎或煮皆可。

6、运动员在比赛中为了补充体力和能量，会食用一些特定的食物。以下是一些常见的食物和补充品，以及它们对运动员的好处： 胡萝卜：富含β-胡萝卜素，可以提高抗氧化能力，增加肌肉的氧供给量，提高跑步能力。 赛前餐：如煮或烤的土豆，搭配红糖和香蕉，这些食物容易消化，能提供平稳持久的能量。

国家运动员一日三餐吃什么

糖分的补充。糖是主要的能量来源，它的输出功率比脂肪大，通常比脂肪更优先使用，长时间的运动，糖是主要的能源物质，超过90分钟的大强度持续运动，体内的糖原会逐渐被耗竭，因此在运动前、中、后，都应该注意糖的补充。糖广泛地存在于一日三餐的主食当中。只要不省略主食，一般的饮食就能够满足跑步者跑步的生理需求。

碳水化合物的角色 碳水化合物，如大米、面包和意大利面，是拳击运动员提高体能的关键。这些食物在运动时被迅速消耗，为运动员提供能量。 蛋白质的需求 在增强体质期间，拳击手应多吃高蛋白、低脂肪的食物，如鱼类和豆腐，以建立肌肉。 饮食的周期性 一日三餐应根据训练需求安排。

多吃一些蛋白质，鸡蛋要每天都有。至于水嘛！我觉得还是白开水适宜！喝饮料首先对身体没什么帮助，内还含糖啊，碳酸什么的，喝后还想喝，也不解渴。

其实我觉得不用特别的准备什么，就是好好地吃好一日三餐，保证自己身体的平衡。当然如果一定要注意这方面的话，热量高一些的食物比较好。像早餐可以吃鸡蛋和牛奶，也可以喝一些豆浆。当然前提是你不会因为肠道不适应牛奶而拉肚子。还有可以在比赛期间吃一些巧克力。

跑步的项目需遗失大料水分，要经常喝果汁或者蔬菜汁补充，一日三餐都要有肉、蛋、奶的营养，（鸡蛋不要超过2个），游泳是体力消耗，准备粗粮和主食，维生素也是要补的。还反对一楼的观点。各个项目饮食虽然不同，但补充营养的需求是相同的。粗粮、五谷、肉、蛋、奶，都是需营养均横的。

矿物质元素不足，钙、铬等矿物质元素是保证运动员视力正常的一个重要条件，钙元素在维持眼内晶体正常压力，铬元素在保持眼睛屈光度等方面部有不可替代的作用。故应多吃一些牛奶、蛋类、贝类、动物肝脏等含这两种矿物质元素的食物。此外，吃一些粗粮有益于视力健康。